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來源：威海華天生物工程有限公司 點(diǎn)擊： 發(fā)布時(shí)間：2018-08-04 16:43:40
晨運(yùn)是大多數(shù)中老年朋友的選擇，中老年朋友們喜歡用晨練這種方式來鍛煉自己的身體，但是否知道晨練的一些注意事項(xiàng)呢?
? 比如說晨運(yùn)是應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)?很多人由于對這個(gè)問題沒有正確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)毫無效果。
晨運(yùn)應(yīng)該先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)?
早晨運(yùn)動(dòng)，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，否則飯后馬上投入運(yùn)動(dòng)容易造成消化不良。
但是早晨時(shí)段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，對一些人來說會(huì)引起血糖低的癥狀。
所以，最好起床后先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可。
? 比如2、3片餅干，有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運(yùn)動(dòng)提供能量。等運(yùn)動(dòng)完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。
再者，早晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收后不利。
? 如果一定要在早晨運(yùn)動(dòng)，最好在太陽出來后。
? 其實(shí)，人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。此時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，最適合運(yùn)動(dòng)。
? 當(dāng)然，一旦已經(jīng)相對固定了每天鍛煉時(shí)間，而且沒有身體不適的癥狀，就沒有必要輕易改變。
? 剛起床的時(shí)候空腹鍛煉絕對是有害無益，至少應(yīng)該先喝杯水，吃點(diǎn)有熱量的東西。
晨運(yùn)飲食要注意什么?
由以上資料我們可以知道晨運(yùn)前吃東西，會(huì)帶給胃腸很大負(fù)擔(dān)，因此晨運(yùn)的飲食要特別的注意。
1、晨運(yùn)前的20~30分鐘前需要補(bǔ)充充足的水分。
? 在喝水時(shí)，要一口一口地慢慢喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯?jiān)俪烤?，以避免發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。
3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強(qiáng)度的快走或慢跑，就要避免餐后馬上運(yùn)動(dòng)，否則恐怕對胃腸有害，應(yīng)間隔1小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)。
4、晨練之前可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)谷類食物，如一小碗粥，或一塊面包饅頭等，等晨練結(jié)束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。
? 這樣既能避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
5、醒來后人體可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運(yùn)動(dòng)前必須先喝半升的溫水。
6、如果血糖有問題的運(yùn)動(dòng)者，必須注意補(bǔ)充能量，因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻，喝點(diǎn)果汁足以避免作嘔感和虛弱感。
7、晨運(yùn)前少量補(bǔ)充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運(yùn)而導(dǎo)致的低血糖癥狀。
? 但切記不能大量進(jìn)食，否則會(huì)在晨運(yùn)期間導(dǎo)致胃部不適。
現(xiàn)代人越來越注重自己的身體健康，在平時(shí)生活當(dāng)中，我們都是提倡多運(yùn)動(dòng)健身，這樣對身體保健可以帶來很好的效果。
? 但是運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食也是要特別注意哦，別讓錯(cuò)誤的飲食壞了運(yùn)動(dòng)效果。
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